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Arthron Gesundheitszentrum

KörperManagement im Arthron Gesundheitszentrum

6. Juli 2021 Aktuelles, Allgemein, Betriebliches KörperManagement®, Institut, Persönliches KörperManagement®

Fortsetzung unseres Diagnostik- und Trainingsbetriebes im Arthron Gesundheitszentrum/ Praxis Dr. med. Messis in Bad Homburg

Wir freuen uns, Ihnen mitteilen zu können, dass wir eine Kooperation mit der Praxis von Dr. med. Messis im Arthron Gesundheitszentrum eingegangen sind.

Das Gesundheitszentrum befindet sich im Hessenring 92 A in 61348 Bad Homburg und ist nur 850 Meter von unserem jetzigen Institut in der Siemensstraße in Bad Homburg entfernt (gegenüber des Terra Verde Bio Marktes/ der Esso Tankstelle am Hessenring).

KörperManagement wird damit Teil eines interdisziplinären Teams aus Medizin (z.B. Rheumatologie, innere Medizin, Orthopädie), Physiotherapie, Ernährungswissenschaften und weiteren Heilbehandlungen (z.B. Osteopathie).

Mit einem modifizierten Konzept aus persönlicher Betreuung und digitalen Lösungen in den Bereichen Diagnostik, Personal Training und Coaching sowie Angebote für Unternehmen im Bereich Betriebliches Gesundheitsmanagement und Betriebliche Gesundheitsförderung, werden wir unseren stationären Betrieb neben mobilen und digitalen Angeboten im Hessenring fortsetzen.

Nach einer Umbau- und Neuaufstellungsphase im Juli, werden wir im August im Hessenring starten.

Wir freuen uns auf ein Wiedersehen mit neuen Impulsen!

Sie haben Interesse an einer Diagnostik, Training und/ oder Coaching? Dann melden Sie sich jederzeit gerne bei uns.

Stryd Running Coach

Alexander Gimbel ist zertifizierter Stryd Coach

21. Mai 2021 Allgemein, Persönliches KörperManagement®

Alexander Gimbel ist zertifizierter Stryd Coach

Sie möchten Laufcoaching nach dem neusten Stand der Technik erleben? Dann ist das Stryd Training genau das Richtige für Sie!

Alexander Gimbel ist Langstreckenläufer, selbst begeisterter Nutzer der Stryd Technologie und hat die Zertifizierung für dieses System.

Sie haben Interesse an einem solchen Training und Coaching? Dann melden Sie sich jederzeit gerne bei uns!

Athletiktraining im Tennis

Athletiktraining im Tennis

18. Mai 2021 Allgemein, Institut

In der Clubzeitschrift TIK des Tennisclubs Bad Homburg ist ein Artikel zum Athletiktraining im Tennis von KörperManagement erschienen

Dr. Bernd Gimbel von KörperManagement schreibt darüber, wie mehr Leistungsfähigkeit und Gesundheit in allen Leistungsklassen erreichbar ist.

Die gesamte Zeitschrift TIK finden Sie als pdf hier.

Im Beitrag erhalten Sie Tipps zum Aufbau aller motorischen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit).

Hier finden Sie das pdf des Artikels: TIK Tennisclub Bad Homburg Athletiktraining im Tennis KörperManagement.

Viel Spaß mein Lesen wünscht Ihr KörperManagement Team und melden Sie sich jederzeit bei Fragen und/ oder Wünschen!

Covid-19 Update: Vorübergehende Schließung im November

COVID-19 Update: Aktuelle Verodnungen zum eingeschränkten Fitnessbetrieb

11. Mai 2021 Allgemein

Im Hochtaunuskreis liegt die 7-Tage-Inzidenz unter 50 Neuinfektionen pro 100.000 Einwohnern. Es gilt die Corona-Verordnung des Landes und der eingeschränkte Fitnessbetrieb ist möglich.

Liebe Kundinnen und Kunden,

wie aus den Verordnungen zu entnehmen ist, können wir den eingeschränkten Betrieb wieder aufnehmen.

Hier finden Sie die aktuellen Bundes- und Landesregeln sowie eine Darstellung im pdf-Format.

Die genauen Auslegungshinweise finden Sie auf Seite 26-28.

Die tagesaktuellen Inzidenzen sind hier nachzulesen.

Wir freuen uns auf das Training mit Ihnen!

Melden Sie sich jederzeit gerne bei Fragen und für Termine.

Ihr KörperManagement-Team

FAZ Blogbeitrag zum Thema Ernährungsberatung für das Laufen

7. Mai 2021 Aktuelles, Allgemein

Vom FAZ Blog #Nilsläuft wurde Alexander Gimbel zum Thema Ernährung für das Laufen befragt. Den gesamten Artikel können Sie hier lesen. Zu diesem Beitrag ist auch ein Video entstanden, das auf Youtube und in diesem Artikel abrufbar ist. Haben Sie Fragen zur Ernährungsberatung? Dann melden Sie sich jederzeit gerne bei uns!

Wiedereröffnung

Eingeschränkter Betrieb infolge der Corona-Pandemie

23. April 2021 Aktuelles, Allgemein

Laut IHK-Bericht und z.B. der Hessenschau, gelten ab dem 24.04.21 aufgrund der beschlossenen Bundesnotbremse weitere Einschränkungen für unser Institut. Der Fitnessstudio-Betrieb ist wieder einzustellen. Dahingegen wird der ärztlich verordnete Rehasport voraussichtlich weiterhin erlaubt sein und durchgeführt werden.

Melden Sie sich gerne bei uns bei weiteren Fragen!

Ihr KörperManagement Team

 

Online Personal Training

Online Personal Training zu gewinnen!

6. April 2021 Aktuelles, Allgemein

Wir unterstützen die Mountain Challenge von Helden des Sports mit Sachpreisen. 3x Online Personal Training gibt es von uns zu gewinnen! Schauen Sie doch mal auf der Website vorbei und melden Sie sich für diese tolle Challenge an!

 

Corona Antigen Schnelltest

Corona Antigen Schnelltest

1. April 2021 Aktuelles, Allgemein
Gerne führen wir den Corona Antigen Schnelltest mit Ihnen bei uns vor Ort schnell und unkompliziert durch. Der Test kostet 15 € und nach 15 Minuten haben Sie das Testergebnis vorliegen!

Melden Sie sich gerne bei uns!

Ihr KörperManagement Team

 

Wiedereröffnung

“Keine Änderungen beim Sport”

4. März 2021 Aktuelles, Allgemein

Laut bisheriger Presseberichte bleibt es in Hessen bei den Bedingungen für das Fitnesstraining hinsichtlich der Corona-Regelungen. Im Bericht von Hessenschau.de heißt es, dass Fitnessstudios beispielsweise weiter geöffnet bleiben dürfen. Man kann Termine vereinbaren, die Beschränkung auf eine Person auf 40 Quadratmetern bleibt bestehen.

Melden Sie sich gerne bei uns bei weiteren Fragen!

Ihr KörperManagement Team

 

Ausdauertraining

Effizientes Ausdauertraining – Welche Methode ist die Beste?

3. März 2021 Aktuelles, Allgemein, Persönliches KörperManagement®

HIIT oder MCT?

Es gibt keinen Zweifel daran: Ausdauertraining ist gut für die Gesundheit, sei es zur Prävention oder als Rehabilitation nach Herz-Kreislauferkrankungen. Ob dabei allerdings hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder moderates Training (MCT – moderate continuous training) mehr Erfolg bringt, war lange Zeit nicht geklärt. Bei Klärung der Frage müssen wir zwischen den Zielgruppen Patient*innen mit Herzmuskelschwäche (eingeschränkte Pumpleistung des Herzens), gesunden Personen und Sportler*innen trennen.

Das körperliche Training bei Patienten*innen mit Herz-Kreislauferkrankungen wurde bis vor ca. 10 Jahren noch relativ zurückhaltend beurteilt, weil die Furcht vor Schädigungen am Herzmuskel das Denken bestimmte. Schonung hieß das Rezept der Medizin, ohne zu berücksichtigen, dass der frühere Inaktivitätenkreislauf dieser Menschen Teil der Ursache ihrer aktuellen Erkrankung darstellte.

Im Jahr 2007 wurden erstmals in einer kleinen Studie die Vorteile von HIIT gegenüber dem MCT veröffentlicht. Die Fähigkeit des Organismus, Sauerstoff aufzunehmen, zu den Zellen zu transportieren und dort zu verstoffwechseln (auch als maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit oder VO2max bezeichnet), sowie das Volumen und der Ausstoß des Blutes aus der linken Herzkammer stieg nach HIIT stärker an als nach MCT. Allerdings war die Studie zu klein, um daraus allgemeingültige Folgen ableiten zu können.

Viele andere Studien offenbarten aber zuverlässig, dass sich regelmäßiges MCT positiv auf das Herz-Kreislaufsystem auswirkte. Die körperliche Belastbarkeit stieg ebenso wie die Lebensqualität, die Krankheits- und Todesrate sank. Training wurde ein ergänzender Effekt zu der Einnahme von Medikamenten zugesprochen. Ob sich allerdings bei Herzinsuffizienz HIIT günstiger als MCT auswirkt, blieb eher eine Glaubensfrage.

In den letzten Jahren wurde dann immer stärker auf der Basis entsprechender Studien das HIIT propagiert.  Auf besonderes Interesse stieß 2017 die SMARTEX Heart Failure Studie. Darin wurden 261 Patienten*innen mit systolischer Herzinsuffizienz in zwei Gruppen geteilt. Die eine trainierte 12 Wochen (36 Trainingseinheiten) lang auf dem Ergometer nach der HIIT-Methode mit 90-95% ihrer maximalen Herzfrequenz. Die andere über den gleichen Zeitraum nach der MCT-Methode mit 60-70% der maximalen Herzfrequenz. Eine dritte Kontrollgruppe erhielt lediglich allgemeine Empfehlungen zur körperlichen Aktivität. Am Ende des Studienzeitraums konnte kein signifikanter Unterschied zwischen beiden Trainingsgruppen z.B. bei der Steigerung der VO2max festgestellt werden. Beide Trainingsgruppen steigerten ihre Leistungsfähigkeit jedoch gegenüber der Kontrollgruppe.

Fazit laut Ärztezeitung: „Einen „Paradigmenwechsel“ im körperlichen Training bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz wird es nach diesen Ergebnissen nicht geben. Ausdauertraining von moderater Intensität bleibt somit weiterhin das Standardmaß für die körperliche Aktivität.

Ähnliche Diskussionen, welche Methode beim Ausdauertraining die bessere sei, existieren auch seit den 70er-Jahren beim Training mit Gesunden. Verschiedene Lager propagierten immer wieder ihre Methode als die erfolgreichere und legten dazu entsprechende Studien vor.

Die Trainingsmethode ist abhängig vom Ziel

Eine derartige Diskussion ist wenig zielführend. Sie lässt sich nur unter Berücksichtigung der Zielsetzung des Trainingsprozesses führen. Eine Verbesserung der Grundlagenausdauerleistungsfähigkeit kann nicht mit Hilfe der HIIT- sondern muss verstärkt über die MCT-Methode stattfinden. Beim Ziel einer Verbesserung der VO2max kommt eher die HIIT-Methode zum Einsatz. Dadurch lässt sich in kürzerer Zeit die Leistungsfähigkeit verbessern. Allerdings ist diese weniger stabil als beim Aufbau über die MCT-Methode, so dass sie bei Trainingsausfall z.B. durch Krankheit, auch schnell wieder abgebaut wird. Hinzu kommt ein weiterer Aspekt: Ständig nur nach der MCT-Methode zu trainieren kann schnell zu Langeweile führen. Ausschließlich sich nur nach der HIIT-Methode zu belasten, kann auf Dauer Übertraining und damit einen Leistungseinbruch nach sich ziehen.

Am Beispiel des Marathonsports, wo mit hohen Umfängen trainiert wird, zeigt sich das „Spiel mit den beiden Methoden“ deutlicher. Ab einem bestimmten Niveau kann die Leistung nicht mehr über weitere Umfangssteigerungen verbessert werden. Deshalb trainieren Marathonläufer*innen ca. 80 ihrer Gesamtjahresumfänge mit niedrigintensiven, aber lang andauernden Belastungen von nur 55-65% der VO2max. Diese Methode wird auch als High volume- (HVT) oder Low intensity training (LIT) bezeichnet. Den Rest von ca. 20% absolvieren die Marathonis nach der HIIT-Methode mit 90-100 ihrer VO2max.

Methodenwahl im Gesundheitssport

Beim Gesundheitssport ist bei der Methodenauswahl noch zu berücksichtigen, dass hoch intensive Intervalle Stresshormone im Körper freisetzen und eine enorme psychische Belastung darstellen. An die Leistungsgrenze zu gehen, so wie beim Leistungssport üblich, heißt immer auch „sich quälen“ zu müssen. Leistungssportler*innen kennen und akzeptieren dies, weil sie erfolgreich sein wollen. Ob es für Gesundheitssportler in der modernen Arbeitswelt zielführend ist, sich noch weiteren psychischen Stressbelastungen im Alltag auszusetzen, ist fraglich. Noch ein weiterer wichtiger gesundheitlicher Aspekt ist bedeutsam für die Methodenwahl. Mit höherer Intensität steigt das Verletzungsrisiko. Außerdem können sich unerkannte Infektionen im Körper, als kardio-vaskuläre Spätfolgen auswirken.

Fazit

Wenn Sie Einsteiger*in sind, gesünder trainieren und sich ein gutes Fundament an aerober Kapazität aufbauen wollen, dann sollten Sie die MCT-Methode mit zeitweise auch intensiveren Belastungen bevorzugen. Wenn Sie schon besser trainiert, die Dauerleistungen Ihnen im Training zu langweilig sind und Sie zwecks Motivation Abwechselung suchen, sowie Ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten, dann wechseln Sie zwischen den beiden Methoden ab. Der Schwerpunkt sollte aber immer bei der MCT-Methode liegen.

Als Patient*in lassen Sie es sicherheitshalber lieber langsamer, aber regelmäßiger angehen. Wenn der Wunsch nach höheren Belastungen steigt, dann holen Sie sich medizinischen Rat ein.

Bezüglich der Methodenwahl gilt wie häufig im Leben: Die Wahrheit liegt immer irgendwo zwischen den Extremen. Ob gesund oder gesundheitlich vorbelastet, begeben Sie sich in die Hände von Experten*innen, denn sie finden für Sie die beste Strategie zum Erreichen Ihrer Ziele.

Sportliche Grüße, treffen Sie bei der Wahl der Methode die richtige Entscheidung und bleiben Sie gesund.

Ihr

Dr. Bernd Gimbel