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Homefitness Technogym

Train@Home

15. Januar 2021 Aktuelles, Allgemein, Persönliches KörperManagement®

Training für zu Hause mit hochwertigem Fitness Equipment von Technogym

Immer häufiger bekommen wir Anfragen zur Einrichtung eines Homefitness Bereiches, weil die Fitnessstudios geschlossen haben. Da uns Ihre Gesundheit und Ihr Trainingsfortschritt selbstverständlich am Herzen liegt, möchten wir alles tun, um Sie hier bestmöglichst zu begleiten und beim Erreichen Ihrer Ziele zu unterstützen. Ganz gleich ob Kardio-, Kraft- oder Kleingeräte – wir beraten Sie gerne und nutzen dazu die hochwertigen Trainingsgeräte von Technogym. Wir übernehmen den ganzen Prozess von der Trainingsberatung bis zur Bestellung. So können Sie das Training zu Hause optimal gestalten und auch über den Lockdown hinaus das Training im eigenen Trainingsraum mit dem Training bei uns kombinieren. Lassen Sie uns gemeinsam alles aus dieser Zeit herausholen und mit Vollgas in ein erfolgreiches und gesundes Jahr 2021 starten!

Gesundheitliche Ziele

Warum Sie auch 2021 weiter an Rückenschmerzen, Übergewicht und Energielosigkeit leiden werden, wenn Sie nicht endlich entschlossen gesundheitliche Ziele angehen

2. Januar 2021 Allgemein

Neues Jahr. Neues Glück: Ich zeige Ihnen in diesem Artikel, wie Sie gesundheitliche Ziele konkretisieren, sich darauf fokussieren und mit einem Startplan endlich richtig fit, gesund und leistungsfähig werden.

Lange habe ich überlegt, ob ich den ersten Artikel in 2021 so drastisch formulieren soll und mich dann ganz bewusst dafür entscheiden, denn er soll speziell Menschen ansprechen, die schon lange mit selbstverschuldeten gesundheitlichen Problemen kämpfen und nun endlich Ihre Ausreden bei Seite schieben und starten wollen.

Seit mehr als 25 Jahren bin ich nun schon als Trainer unterwegs. Ich habe bisher, grob überschlagen, mehr als 3.500 Trainingspläne geschrieben und sicher weit über 2.000 Klienten gehabt. Nur ca. 25 % meiner Kund*innen haben trotz intensiver Betreuung (Körperanalysen, Ausdauerdiagnostiken, Rückentests, Ernährungsanalysen, sowie 1:1 bis 1:3 Training) nachhaltige Erfolge.

Schauen wir uns zunächst zwei Beispiele dazu an:

Ein erfolgreicher Unternehmer mit mehr als 300 Angestellten hatte das Ziel, 20 kg abzunehmen. Ich konnte ihn davon überzeugen, dass dies nicht innerhalb von sechs Monaten möglich sein wird -zumindest nicht auf langfristig gesundem Weg -, sondern, dass es bei sehr regelmäßigem Training und einem guten Ernährungsplan realistischerweise mindestens ein Jahr dauern würde. Zunächst kam er gewissenhaft zum Personal Training und verbesserte auch seine Leistungsfähigkeit, doch die Ernährung machte ihm zu schaffen. Er kaufte impulsartig ein und kompensierte den beruflichen Stress über das Essen und Alkohol am Abend. Frustriert brach er ab und ist für mich seither nicht mehr erreichbar.

Eine stark übergewichtige Kundin begann zunächst sehr enthusiastisch mit dem Training, dann fand sie mehr und mehr Gründe, warum es mit der Erreichung ihrer gesundheitlichen Ziele nicht funktionierte. Wir besprachen, zunächst Getreide, viele Zuckerarten und Milch aufgrund von Unverträglichkeiten aus dem Ernährungsplan zu streichen. Bei gezielter Nachfrage kam immer mehr und mehr heraus, dass Sie oft „einfach mal Lust“ auf solche Sachen hatte. Zudem ließen sich die Vorsätze nur schwer umsetzen, wenn sie eingeladen oder in Hotels unterwegs war. Aufgrund vieler Termine mit der Familie und auf der Arbeit wäre es auch mit den Trainingszeiten schwer. Auch Alternativvorschläge halfen nichts, zum Beispiel alleine laufen zu gehen im Winter bei dem Wetter und der Dunkelheit wäre nichts. Stirnlampe? Zu unbequem…

Da kann einem als Personal Coach schon mal der Frust kommen. Warum ist das so? Warum kämpfen so viele Menschen mit erheblichen gesundheitlichen Leiden, obwohl sie mit nur wenigen Stunden Training pro Woche und ein wenig Ernährungsumstellung so viel erreichen könnten?

Ein extremes Gegenbeispiel:

In 2020 hatte ich die Gelegenheit, Dirk Leonhard bei seinem Weltrekord im Ultratriathlon zu begleiten. 200 km schwimmen, 5.400 km Radfahren und 1.320 km Laufen in 45 Tagen. Zugegeben, dies ist ein wirklich extremes Beispiel und hat nun so gar nichts mehr mit Gesundheitssport zu tun. Er hatte zwischendurch sogar einen Radunfall und musste im Gesicht genäht werden. Er hatte am Sprunggelenk und am Schienbein erhebliche Verletzungen durch die Überlastung und hat das trotz aller Schmerzen durchgezogen. Das ist nicht gesund und ein bisschen verrückt, aber eben auch inspirierend: zielorientiert, fokussiert und er ließ sich einfach durch nichts abbringen!

Aber es gibt natürlich auch moderatere Erfolgsgeschichten:

Ein Kunde zum Beispiel, der sagte: “Es reicht jetzt! Ich habe mir neue Klamotten gekauft für den Sport und ich ziehe das jetzt durch! Was braucht es? Du sagst mir, wie ich zum Ziel komme und ich mach das ab sofort!“ Das Ergebnis nach 10 Monaten: Gewicht von 92,1 kg auf 77 kg reduziert, Taillenumfang von 109 cm auf 90,5 cm reduziert, Hüftumfang von 111 cm auf 99 cm reduziert, Körperfett von 32 % auf 24 % reduziert.

Was macht nun den Unterscheid zwischen „weiter wie bisher“ und erfolgreicher Veränderung zur Erreichung der gesundheitlichen Ziele aus?

Die einen wollen, sind aber nicht entschlossen. Die anderen wollen, sind entschlossen und haben ein klares Ziel vor Augen, das sie unbedingt erreichen wollen.

Es ist beinahe geschäftsschädigend, so etwas klar zu sagen, aber solche Ziele zu erreichen ist auch anstrengend. Genau wie manchmal in anderen Lebensbereichen, wie beim Lernen für gute Noten, dem Bemühen um beruflichen Erfolg oder der Kindererziehung; langfristig funktioniert das alles nur gut, wenn man es wirklich will, sich entschlossen dafür einsetzt, sich ein Stück weit darüber definiert und es einfach zu einem Teil seines Lebens macht.

Wie können Sie also zunächst Ihre Ziele formulieren, damit Sie sie entschlossen verfolgen können?

Ich bemühe immer wieder die sogenannte SMARTe Zielformulierung, die Sie vielleicht auch aus dem Beruf kennen. Ein Ziel soll folgendermaßen sein:

S–pezifisch-konkret (präzise und eindeutig formuliert)

M–essbar (quantitativ oder qualitativ)

A–ttraktiv (positiv formuliert, motivierend)

R–ealistisch (das Ziel muss für Sie erreichbar sein)

T–erminiert (bis wann…?)

Formulieren Sie doch einmal gesundheitliche Ziele auf dieser Basis!

Fokussieren Sie sich zudem auf Ihr Ziel: stellen Sie sich vor, wie es ist, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben – wie Sie zum Beispiel den Bodensee in vier Tagen mit dem Fahrrad umrundet haben, wie Sie wieder in die „alten Hosen“ passen oder Ihren Enkel wieder auf den Arm nehmen können. Es sollte auf jeden Fall positive Emotionen in Ihnen auslösen.

Natürlich gibt es immer Hindernisse! Bei der Einhaltung des Ernährungsplanes zum Beispiel: Weihnachten, Geburtstage, Ostern, Taufe, Hochzeit, Einladungen bei Freunden, Geschäftsessen oder einfach einen stressigen Tag. Warum sollten all diese Ereignisse allerdings zwingend zu übermäßigem, ungesundem Essen und Alkoholgenuss führen und Sie damit an der Erreichung Ihres Zieles hindern? Bleiben Sie entschlossen Ihrem Ziel treu und treffen Sie die richtige Entscheidung – viele kleine Entscheidungen machen den langfristigen Erfolg aus.

Und sollte es doch einmal einen Anlass gegeben haben, dem Sie nicht widerstehen konnten oder wollten, dann können Sie es am nächsten Tag kompensieren.

Wenn Sie es dann erreichen, dass Sie sich sogar unwohl fühlen, wenn Sie sich nicht gesund ernähren und den Drang verspüren, sich wieder zu bewegen, dann haben Sie es meiner Meinung nach vollends geschafft und ein aktives, gesundheitsförderliches Leben gehört dann zu Ihrem Lebensstil.

Sie wissen nun immer noch nicht, wie Sie den Anfang schaffen? Dann habe ich hier ganz konkrete und teilweise komplett kostenlose Angebote für Sie:

Schauen Sie auf unserer Downloadseite vorbei: Dort bekommen Sie weitere Tipps, Übungen und meine Lieblingsrezepte.

Machen Sie einen unserer Online Fitness Kurse, den die Krankenkassen teilweise zu 100 % bei erfolgreicher Teilnahme übernehmen. Die Informationen und die Anmeldung dazu finden Sie hier.

Auch auf unserem Youtube Kanal finden Sie einige Impulse.

Das ist Ihnen alles nicht individuell genug? Dann nehmen Sie gerne direkt Kontakt mit uns auf:

Herzliche Grüße und ein zuversichtliches und gesundes Jahr 2021!

Ihr Alexander Gimbel

Sponsoring Golfturnier Fitness-Preise

Sponsoring Golfturnier des Royal Homburger Golf Club 1899 e.V.

29. September 2020 Allgemein

Am Samstag (26.09.2020) haben wir als „Fitness-Partner“ das Sponsoring für ein Golfturnier des Royal Homburger Golf Club 1899 e.V. in Bad Homburg übernommen.

Die Gewinner des Turnieres dürfen sich über diese Preise freuen:

  • Biomechanische Funktionsanalyse der wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur („Rückentest“)
    Bei der biomechanischen Funktionsanalyse wird die Kraft derjenigen Muskulatur gemessen, die die Wirbelsäule stabilisiert. Die Ergebnisse werden mit beschwerdefreien Gleichaltrigen desselben Geschlechts verglichen. Dadurch können wir sowohl Aussagen über das Kraftpotenzial treffen als auch darüber, ob Kraftunterschiede zwischen links und rechts oder Bauch- und Rückenmuskulatur vorliegen. Solche muskulären Dysbalancen führen häufig zu Rückenbeschwerden.
  • Oder wahlweise eine Laktatdiagnostik auf dem Laufband oder Fahrradergometer zur Bestimmung der Herzfrequenzzielzonen („Ausdauertest“). Im Rahmen der Laktatdiagnostik messen wir Herzfrequenz, Blutdruck und Laktatwerte bei aufeinander aufbauenden Belastungsstufen und  vergleichen sie mit statistischen Daten. Dadurch können wir persönliche Belastungsgrenzen feststellen und auf persönliche Ziele abgestimmte Trainingsbereiche definieren.
  • Personal Training
  • Bioimpedanzanalyse zur Bestimmung der Körperzusammensetzung – während Muskulatur stoffwechselaktives Gewebe ist, belastet ein zu hoher Körperfettanteil die Gesundheit. Wir messen den Muskel-, Fett- und Flüssigkeitsanteil und können darauf basierend Trainingsempfehlungen geben.
  • Hypervolt-Massagen

Neben den zahlreichen Preisen stand für die Teilnehmenden im Anschluss an das Golfturnier auch ein Koordinationstest bereit. Hier konnten sich die Interessierten hinsichtlich ihre Stabilität, Symmetrie und Sensomotorik von Geschäftsführer Alexander Gimbel testen lassen.

In den Wintermonaten ist für den Golfclub wieder ein Vortrag und Athletiktraining geplant. Die Mitglieder können dies dann in unserem Fitnessstudio gesund halten.

Aktiv-Workshop KörperManagement®

Aktiv-Workshop KörperManagement® bei Terra Verde Biomarkt

13. Juli 2017 Persönliches KörperManagement®

Bewegung ist die beste Medizin!

Am Dienstag, den 22. August, um 19.30 – 21.00 Uhr findet im Terra Verde Biomarkt, Bad Homburg, ein Aktiv-Workshop KörperManagement® statt.

Referent Alexander Gimbel (Geschäftsführer von KörperManagement® Bad Homburg) beantwortet an diesem Abend Ihre Fragen zum Thema Gesundheit, Bewegung, Sport, Ernährung und Motivation. Dabei geht es vor allem um praktische Dinge, wie

  • welche Art von Gesundheitstraining passt zu mir?
  • wie bleibe ich langfristig für ein Fitnesstraining motiviert?
  • wie baue ich eine hochwertige Ernährung in meinen Alltag ein?

Die Plätze sind limitiert, wir bitten Sie daher um eine frühzeitige Anmeldung. Die Anmeldegebühr von 5,– € wird Ihnen bei einem Einkauf im Terra Verde Biomarkt wieder angerechnet.
Die Anmeldung kann direkt im Biomarkt, unter event@terraverde.bio oder Tel. 06172 139520 erfolgen.

Den Veranstaltungsflyer können Sie hier herunterladen.

Wir freuen uns auf Sie!

Präventionstraining, Rückenfit, Fitness, Präventionskurs, TK Rückentraining, Rückenschmerzen

Neuer Präventionskurs “Fitness-Basic”

8. Mai 2017 Institut, Persönliches KörperManagement®

Unser neuer Präventionskurs “Fitness-Basic” startet bald in unserem Institut

Termin: Ab Montag 22.05.2017 | 18:00 – 19:30 Uhr

Wir steigen in den Präventionskurs mit einem kleinen Fitnesstest ein. Mit abwechslungsreichen Übungen bringen Sie sich in Schwung und trainieren mit unterschiedlichen Geräten. Dabei kommen weder Ausdauer noch Kraft oder Beweglichkeit zu kurz. Ergänzt wird das Programm durch Entspannungsübungen und viele Informationen zum gesunden Fitnesstraining. Der Kurs hat 10 Einheiten und dauert 90 Minuten. Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen Kurse in der Regel. Die Techniker Krankenkasse hat den Kurs entwickelt und bezuschusst mit einem Extrabeitrag. Weitere Informationen dazu finden Sie auf der Seite der TK.

Veranstaltungsort: KörperManagement®, Horexstraße 3, Bad Homburg

Kosten: 180 € pro Person

Kursleiter:
Alexander Gimbel

Anmeldungen gerne telefonisch unter 06172 – 9210240 oder über unser Kontaktformular.

Fit und entspannt ins Wochenende mit Shiatsu!

4. Mai 2017 Institut, Persönliches KörperManagement®

FIT UND ENTSPANNT INS WOCHENENDE
“MIT SHIATSU MASSAGEN DEN FRÜHLING ERLEBEN”

Termin: Freitag 19.05.2017 | 18:30 – 21:30 Uhr

Gönnen Sie sich eine Pause vom Alltag, um zur Ruhe zu kommen und sich selbst etwas Gutes zu tun – vielleicht gemeinsam mit Partner oder Freunden?

Der Frühling ist in der traditionellen chinesischen Medizin dem Element Holz zugeordnet.
Ich begleite Sie an diesem Abend mit der Jahreszeit angepassten Körperübungen. Es ist Zeit zur
Entspannung und für kleine Leckereien. Erleben Sie wie wohltuend Shiatsu ist und lernen Sie kleine Behandlungsfolgen,
die Sie selbst in der Familie und im Freundeskreis anwenden können. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig.

Veranstaltungsort: KörperManagement®, Horexstraße 3, Bad Homburg

Kosten: 50 € pro Person

Kursleiterin:
Claudia Krautgartner | www.shiatsu4soul.de

Anmeldungen gerne telefonisch unter 06172 – 9210240 oder über unser Kontaktformular.

Neuer Kurs FITNESS BASIC

30. Dezember 2016 Institut, Persönliches KörperManagement®

Fit ins neue Jahr:

Ab 11.1.2017 startet unser neuer Kurs Fitness Basic im KörperManagement® Institut in der Horexstraße 3, Bad Homburg.
Immer mittwochs und freitags, 19:00 bis 20:30 Uhr

Nähere Informationen unter: https://www.tk.de/…/kursinhalte…/bewegen/fitnessbasic/134966

Jetz anmelden unter: http://körpermanagement.com/kontakt/

Kursziel: Die Teilnehmer werden für gesundheitsförderndes Bewegungsverhalten sensibilisiert und motiviert und lernen dieses Verhalten in ihren Alltag integrieren. Darüber hinaus werden die Teilnehmer nach Abschluss des Kurses durch die Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen zum Thema gesundheitsorientiertes Training in der Lage sein, ein selbstständiges Training aufzunehmen.

Inhalte: Umfassende Informationen zu gesundheitsorientiertem Bewegungstraining, wie Arten des Krafttrainings, Grundlagen des Ausdauertrainings, optimale Trainingsgestaltung hinsichtlich der individuellen Trainingsbelastung, Einsatz von Pausen, Regeneration und Entspannung, Koordinations- und Beweglichkeitstraining, werden praxisunterstützend vermittelt. In Fitness basic werden auch Kleingeräte wie Physiobälle, Latexbänder eingesetzt. In Fitness special gibt es eine Einführung in das Gerätetraining. Das Programm ist sehr vielseitig und bindet Elemente aus den Bereichen Herz-Kreislaufaktivierung, Kräftigung, Koordination, Beweglichkeitstraining, Körperwahrnehmung und Entspannung zu einem Allroundtraining zusammen.

Kursgebühr: 180,- € für 10 Einheiten à 1,5 Std. (der Kurs wird im Rahmen von § 20 SGB V von Ihrer Krankenkasse bezuschusst)